6 opcions de refrigeri saludables i fàcils per a dones embarassades

6 opcions de refrigeri saludables i fàcils per a dones embarassades

Anonim

La presència d’un nadó al ventre requereix que les dones embarassades tinguin més ingesta d’aliments. Però a vegades, per culpa de les nàusees, és possible que no tingueu gana de menjar arròs. Tot i que també es necessita una ingesta d’aliments extra per suportar l’augment de pes ideal durant l’embaràs. Calma’t, senyores. Si no teniu gana gran, podeu treballar tot això fent entrepans entre els àpats. Quina és, quines són les opcions d’entrepans durant l’embaràs que siguin saludables i segurs per a l’úter? Seguiu per saber-ho!

Image

Quina ingesta nutricional necessiten les dones embarassades?

Bàsicament, les necessitats energètiques de les dones embarassades augmenten un 17 per cent en comparació amb les dones de la mateixa edat que no estan embarassades. Per ser suficient, les dones embarassades que tenen un pes normal han de tenir com a mínim una ingesta calòrica d’uns 300 kcal diaris durant el primer trimestre i 450 kcal diaris durant el segon trimestre fins al tercer trimestre.

Les necessitats calòriques s’obtenen idealment a partir d’una dieta sana que consisteix en un 20% de proteïnes, un 30% de greixos i un 50% de hidrats de carboni.

Durant l’embaràs hi ha diverses opcions de refrigeris que són saludables i que pots fer a casa teva

A continuació, es mostren algunes opcions saludables d’entrepans durant l’embaràs i podeu provar de fer-vos com a casa:

1. Les llesques de poma, les galetes de civada i la immersió en mantega de cacauet

Aquest paquet d’entrepans saludables està enriquit amb proteïnes vegetals, fibra i greixos saludables que poden mantenir-vos plens entre àpats. Com a berenar a l’oficina, el podeu preparar a primera hora del matí abans de marxar.

Simplement tallar una poma a una longitud mitjana, organitzar-la en una caixa per dinar amb 2-4 galetes de blat integral i 1-2 cullerades de mantega de cacauet. Trieu mantega de cacauet natural, perquè la mantega de cacauet artificial (el fabricant) pot contenir greixos saturats poc saludables.

Per no avorrir-se, prova una combinació diferent. Per exemple la mantega de cacauet d’ametlla amb altres fruites (peres o plàtans).

2. Iogurt amb fruits secs i rodanxes

Si us fa mandra menjar pesat, intenteu evitar-ho menjant tres racions de iogurt baix en greixos entre els àpats. El iogurt és un aliment alt en proteïnes i calci, que pot ajudar a assegurar-se que el nadó a l’úter té ossos i dents fortes.

Diferents tipus de iogurt, també de diferent valor nutritiu. Per exemple, el iogurt grec que en realitat té una textura més densa en contingut en proteïnes que el iogurt regular. El iogurt normal també té un contingut inferior en sucre que el iogurt amb diversos tipus de sabor. Tot i així, qualsevol que sigui saludable.

Com a refrigeri durant l’embaràs, transfereixi el iogurt que escolliu en un bol petit i salpebreu amb 1-2 cullerades de mongetes que trieu o no. També es pot complementar amb peces de fruita fresca com ara maduixes, préssecs, kiwi, fruita de drac, coco ratllat, a fruites seques com panses o sultanes. Una porció de iogurt amb diferents complements pot ajudar a satisfer les necessitats diàries de proteïna, fibra i calci per a les dones embarassades.

3. Xocolata i fruita

Una bona notícia si sou aficionats a la xocolata. Consumir xocolata durant l’embaràs pot reduir la pressió arterial alta, cosa que és un factor de risc per a la preeclampsia.

Proveu de barrejar petites barretes de xocolata fosca amb qualsevol de les vostres fruites preferides. Alternativament, podeu fondre xocolata com a salsa de cacau per als berenars de la tarda dels caps de setmana. El budell de xocolata elaborat amb llet baixa en greixos també pot augmentar la ingesta diària de calci per ajudar a construir els ossos del vostre nadó.

4. Entrepà de tonyina

La noció de que les dones no han de menjar peix mentre estan embarassades. Sempre que estigui cuit bé i les porcions no siguin excessives, estàs menjant bé dues a tres racions de peix cada setmana.

La tonyina és una bona opció per a consumir peixos mentre està embarassada. El tonyina és ric en proteïnes, omega-3 i DHA que pot ajudar al desenvolupament del cervell del vostre nadó. La tonyina també inclou peixos amb un baix contingut de mercuri.

Per afegir fibra i greixos saludables, emparella la tonyina en conserva amb rodanxes d’alvocat i tomàquets i ous com a farcit de pa integral.

5. Batuts i fruites vegetals

Si esteu mandrosos de mastegar, podeu obtenir una ingesta d'aliments omplint batuts. Primer congeleu les opcions de fruita, com ara plàtans, alvocats o baies familiars (maduixes, nabius, móres).

Després, afegiu-hi fruita congelada, iogurt i llet. Podeu afegir uns fils d’espinacs o api per satisfer les vostres necessitats vegetals. Si el voleu més dolç, en lloc d’utilitzar sucre, substituïu-lo per mel natural. La mantega de cacauet addicional li aporta proteïnes.

6. Paletes i mongetes

Una queixa que pot sorgir durant l’embaràs és el restrenyiment. L’elecció d’aperitius mentre està embarassada és rica en fibra pot ajudar-vos a superar aquest problema. Uns exemples són les crispetes i les mongetes.

També llegiu:

  • 6 sucs per a una dona embarassada i embarassada sana
  • Els aliments rics en àcid fòlic, la clau per prevenir l’anencefàlia des d’abans de l’embaràs
  • La majoria de les patates menjadores poden ser nocives per a l’embaràs

Comparteix aquest article:

Compartiu-ho:

  • Feu clic per compartir a Facebook (Obre en una nova finestra)
  • Feu clic per compartir a Twitter (Obre en una nova finestra)
  • Feu clic per compartir a WhatsApp (S'obre en una nova finestra)
  • Feu clic per compartir a Tumblr (S'obre en una nova finestra)
  • Feu clic per compartir a LinkedIn (Obre en una nova finestra)
  • Feu clic per compartir la línia nova (Obre en una finestra nova)
  • Feu clic per compartir a BBM (S'obre en una nova finestra)

Revisat: 15 de gener de 2018 | Darrera edició: 15 de gener de 2018

Font

  1. Dieta en l’embaràs. https://emedicine.medscape.com/article/259059-overview#a3. Consultat el 4 de gener de 2018.
  2. Snacks saludables al llarg de l’embaràs. https://www.babycentre.co.uk/a1048016/healthy-snacks-throughout-pregnancy. Consultat el 4 de gener de 2018.
  3. Snacks intel·ligents quan estàs embarassada. https://www.webmd.com/baby/ss/slideshow-pregnancy-snacks. Consultat el 4 de gener de 2018.
  4. Van den Broek N, Dou L, Othman M, et al. 2010. Suplement de vitamina A durant l’embaràs per resultats materns i nounats. Base de dades de revisions sistemàtiques de Cochrane. Núm. 11. (Accés el 4 de gener de 2018)

L'Elecció De L'Editor