Maneres fàcils de tractar i prevenir lesions òssies seques

Maneres fàcils de tractar i prevenir lesions òssies seques

Anonim

Una de les lesions més freqüents causades per córrer, incloses les maratons, són les ferides a les esquinçades a les cames. Aquesta condició també es coneix com a fèrula espinosa o síndrome d’estrès tibial medial .

Image

Les lesions per shin són freqüents en persones que acaben d’augmentar la intensitat de la seva carrera o després d’haver canviat les rutines de carrera. Com a resultat, els músculs, els tendons i el teixit ossi al voltant del brin treballen massa i es fan dolorosos. Això també ho poden experimentar els corredors que tenen els peus plans, que no utilitzin sabates ajustades. o qui no es va escalfar i refrescar després de córrer.

Consulteu com podeu prevenir i tractar les lesions de shin a continuació.

Com tractar lesions a les cames després de córrer

La majoria dels casos de lesió per shin es poden tractar fàcilment a casa. Els passos següents us poden ajudar a reduir el dolor i accelerar la recuperació:

1. Descansa

Eviteu l’activitat física que pugui agreujar el dolor o causar inflor i molèsties. Tot i això, això no vol dir que no us hagueu de moure gens.

Mentre espereu a recuperar-se, podeu fer esports de baix impacte , com natació, ioga i ciclisme. No obstant això, eviteu córrer mentre us pateixen els peus perquè només empitjoraran la condició.

2. Paquet de gel

Apliqueu una compressa freda a la zona del brinco de la cama que fa mal. El truc, emboliqueu el gel en plàstic i tapeu-lo amb un drap o hamduk perquè el gel no toqui directament la pell. Comprimir la zona dolorosa durant 15-20 minuts. Repetiu 4-8 vegades al dia fins que se senti millor.

3. Utilitzeu alleujament del dolor

Podeu prendre calmants com l'ibuprofè o el paracetamol que podeu comprar a warungs o botigues farmacèutiques.

Podeu iniciar les vostres activitats normals lentament al cap d’unes setmanes si el dolor ha desaparegut, però abans us heu d’assegurar que la lesió s’ha curat.

Els signes de la seva ferida per shin es curen

La durada de la recuperació de les lesions per shin de les cames pot variar entre les persones, segons la gravetat de la lesió inicial i la causa. La majoria de casos de lesions es poden curar en un termini de 3 a 6 mesos. Aquests són els signes que us han curat els peus:

  • La cama ferida és tan flexible (flexible) com una cama sana
  • La cama ferida és tan forta com un peu sa
  • Podeu prémer fermament la part que s’ha ferit; ja no fa mal
  • Pot trotar, córrer i saltar sense dolor

Si després d’haver estat tractat amb els tres passos per sobre de la lesió no s’ha curat o després de 3-6 mesos no has mostrat cap dels signes anteriors, haureu de consultar un metge. El metge pot radiografiar la cama ferida per esbrinar la gravetat de la malaltia i derivar-la a un fisioterapeuta oa un cirurgià especialista que el tracti.

Com prevenir el risc de ferides a les cadenes a les cames

També llegiu:

  • Primers auxilis en les cames trencades o trencades
  • Quan vaig escorcollar, puc ordenar o he de veure un metge?
  • 7 consells per prevenir lesions en fer exercici

Comparteix aquest article:

Compartiu-ho:

  • Feu clic per compartir a Facebook (Obre en una nova finestra)
  • Feu clic per compartir a Twitter (Obre en una nova finestra)
  • Feu clic per compartir a WhatsApp (S'obre en una nova finestra)
  • Feu clic per compartir a Tumblr (S'obre en una nova finestra)
  • Feu clic per compartir a LinkedIn (Obre en una nova finestra)
  • Feu clic per compartir la línia nova (Obre en una finestra nova)
  • Feu clic per compartir a BBM (S'obre en una nova finestra)

Data revisada: 12 de febrer de 2018 | Darrera edició: 12 de febrer de 2018

Font

Shin Splints. https://orthoinfo.aaos.org/ca/diseases–conditions/shin-splints Consultat el 23 de gener de 2018.

Shin Splints. https://www.nhs.uk/conditions/shin-splints/#treating-shin-splints-at-home Accedit el 23 de gener de 2018.

Què són els Splin Shin? https://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints#1 Consultat el 23 de gener de 2018.

Shin Splints. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/shin-splints/symptoms-causes/syc-20354105 Consultat el 23 de gener de 2018.

L'Elecció De L'Editor